KILKA RAD JAK ŁATWO PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM

  1. Wysypiaj się!
    Naukowcy dawno odkryli, że brak odpowiedniej ilości snu ma wpływ na wydzielanie kortyzolu – hormonu stresu, a ten z kolei wpływa na odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha.
  2. Pij wodę
    Jeśli zaczniesz swój dzień od szklanki chłodnej wody z cytryną organizm będzie musiał przyspieszyć metabolizm (o 30%!), żeby się ogrzać! Dodatkowo już od rana pobudzisz swoje narządy do pracy.
  3. Jedz białko
    Najlepiej zacznij od jajecznicy na śniadanie. Białko zawarte w pożywieniu przyspiesza naszą przemianę materii o 25%, ponieważ jest trudniej trawione i musimy zużyć więcej energii na jego zmetabolizowanie.
  4. Używaj ostrych przypraw!
    Nie oszczędzaj na pieprzu i kurkumie, imbirze czy kminku ale przede wszystkim na chili – papryczki chili zawierają kapsaicynę, która podnosi ciepłotę ciała i przyspiesza przemianę materii. Jedna ostra papryczka dziennie przyspieszy Twój metabolizm aż o 23 %!
  5. Zadbaj o żelazo w diecie
    Pomaga ono dostarczać tlen do mięśni. Jeśli jego poziom jest zbyt niski organizm zdecydowanie zwalnia. Zwłaszcza kobiety powinny pamiętać o uzupełnianiu poziomu żelaza. Fasolka, szpinak, brokuły oraz płatki zbożowe świetnie nadają się do tego, by wzbogacić swoją dietę o ten cenny składnik odżywczy.
  6. Jedz regularnie
    Naucz swój organizm, że nie musi odkładać materiału zapasowego na później, bo o stałych porach (lub przynajmniej w regularnych odstępach czasu) dostarczysz mu znów paliwa. Pamiętaj, jeśli masz za sobą głodówki i inne surowe diety odchudzające możesz mieć spowolniony metabolizm.
  7. Pij zieloną herbatę.
    Dzięki zawartości katechin – jednych z najmocniejszych przeciwutleniaczy – ma ona wpływ na przyśpieszenie tempa metabolizmu spoczynkowego, czyli efektywnie spalamy kalorie nawet podczas snu.
  8. Unikaj alkoholu
    Skutecznie spowalnia on metabolizm. Dodatkowo przez organizm jest on traktowany jak “trucizna”, którą trzeba jak najszybciej usunąć, a co za tym idzie, wszystko co zjadłeś/aś przed jego wypiciem zostanie odłożone jako materiał zapasowy, bo po zmetabolizowaniu takiej ilości kalorii jaką zwyczajowo dostarczamy sobie z alkoholem organizm już nie potrzebuje energii ze spożytego wcześniej pożywienia.
  9. Ruszaj się!
    Każdy ruch jest dobry, więc wystarczy nawet pół godziny spaceru dziennie, ale jeśli nie masz gdzie chodzić spróbuj treningu HIIT lub innych propozycji treningów interwałowych, których w Internecie pełno. Nawet po zakończeniu takich ćwiczeń będziesz jeszcze długo spalać kalorie, bo tak podkręcisz metabolizm!