Często pytacie o to co jeść przed treningiem, a co po nim i czy w ogóle coś jeść jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Temat jest dość złożony, bo skład posiłków okołotreningowych zależy od intensywności ćwiczeń, czasu ich trwania a nawet pory, o jakiej ćwiczymy, ale najprostsze propozycje posiłków i produktów, które warto w nich zawrzeć znajdziecie na grafice 🙂

Przed treningiem potrzebujemy łatwostrawnego zastrzyku energii, który doda sił do aktywności fizycznej, ale nie obciąży żołądka. Dlatego częstym wyborem przed ćwiczeniami są koktajle lub lekkie przekąski jak owoce, kanapka z masłem orzechowym czy awokado, zjedzone przynajmniej na pół godziny przed ćwiczeniami.

Po treningu jeść oczywiście trzeba, ale nie cokolwiek. Często po ćwiczeniach pozwalamy sobie na zbyt wiele, bo uważamy, ze zasłużyliśmy na nagrodę, a to prosta droga donikąd. Po treningu – nawet późnym wieczorem – musimy dostarczyć sobie białko, a jeśli naszym celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej także węglowodany. Taki posiłek powinien być zjedzony maksymalnie do 2 h po wysiłku (jednak im szybciej tym lepiej).

Nie zapominamy także o nawodnieniu!