Co wpływa na tempo metabolizmu?

  1. Waga i kompozycja ciała – im więcej mamy mięśni, tym więcej energii na dobę potrzebujemy by tę masę mięśniową utrzymać. Przemiany energetyczne zachodzące w mięśniach są znacznie większe niż w innych tkankach organizmu. Nie trzeba zaraz podnosić ciężarów (choć do każdej aktywności zachęcam gorąco!), wystarczy wzmacniać mięśnie lekkim treningiem i przy okazji ujędrnić ciało.
  2. Aktywność fizyczna – osoby regularnie uprawiające sport mają wyższe tempo przemian energetycznych ustroju i znów wyższe zapotrzebowanie energetyczne.
  3. Dieta – nie chodzi tylko o produkty przyspieszające metabolizm jak kapsaicyna zawarta w papryczkach chili, produkty bogate w białko, zielona herbata czy zielone warzywa 🙂 Sam fakt, że jesz regularnie dostarczając organizmowi paliwo, nie głodzisz się już pomaga w utrzymaniu optymalnego tempa metabolizmu. Głodówki czy restrykcyjne diety znacznie spowalniają przemianę materii.
  4. Stan zdrowia – przemiana materii ulega obniżeniu przy niedoczynności tarczycy, chorobach kory nadnerczy, niewydolności przysadki, stosowaniu niektórych leków. Na szczęście dieta, leczenie pomaga przywrócić równowagę hormonalną, więc głowa do góry 🙂
  5. Nawodnienie ciała – woda jest niezbędna do wszystkich reakcji zachodzących w organizmie a więc także przemian metabolicznych. Odwodnienie bardzo skutecznie obniża tempo przemiany materii. Wypijanie odpowiedniej ilości wody i dbanie o nawodnienie organizmu skutecznie przyspieszy.
  6. Wiek – niestety, tempo metabolizmu w trakcie życia człowieka ulega charakterystycznym zmianom. Przyspieszenie przemiany materii następuje u dzieci w okresie noworodkowym oraz u młodzieży w czasie pokwitania. Spadek zaś, ma miejsce u kobiet w okresie menopauzy. U mężczyzn proces ten następuje stopniowo i jest mniej znaczący.